나는 또한 지방이 적은 좋은 단백질 스낵을 좋아합니다. 고기 나 치즈가 없어서 완전 비건이고 지방도 약간 줄입니다.
그들은 정말 맛있고 만들기가 쉽습니다. 다음 타코 밤에는 필수품이 될 것입니다.
단백질은 현미와 흰 콩에서 나옵니다. 둘 다 당신에게 좋습니다. 이것들에는 맛이 좋은 재료가 너무 많습니다. 우리 가족은 그들을 절대적으로 사랑하고 다시 만들어달라고 간청했습니다.
그들은 또한 버섯, 고추, 양파 그리고 물론 아보카도를 가지고 있습니다. 그들은 당신이 죄책감 없이이 감미로운 레몬 글레이즈 주키니 빵을 즐길 수 있도록 일반 부리 토에 비해 꽤 많은 칼로리를 절약 할 것입니다.
이 부리 토에는 또한 훌륭한 맛의 홈 메이드 소스가 있습니다. 그들은 가족 저녁 식사로 인기가 있거나 직장에서 점심 식사를 위해 미리 준비 할 수 있습니다. 지방이 적고 맛이 좋은 재료가 들어 있습니다.
지방과 칼로리를보고 있다면 낮이든 밤이든 상관없이 언제나 치료가 될 것입니다. 또한 좋은 가족 저녁 식사 아이디어를 찾고 있다면이 양념 베이컨 구운 닭고기 및 감자 요리법을 시도해야합니다. 저녁 식사 테이블에있는 모든 사람들에게 인기입니다.
타코 밤을 즐기거나 약간 매운 음식을 원하지만 지방이 가득하지 않은 것을 원하든,이 부리 토는 확실히 인기가 있습니다. 쉽게 만들 수 있으며 재료에서 식탁까지 1 시간 정도 밖에 걸리지 않습니다.
준비 시간 : 20 분
요리 시간 : 25 분
총 시간: 45 분
수율: 부리 토 4 개
서빙 사이즈: 250g (8.8oz)
요리: 멕시코 인
유형: 본관
성분 :
부리 토 :
밀가루 또띠아 4 개
조리 된 현미 2/3 컵
다진 마늘 2 쪽
잘게 썬 작은 흰 양파 1 개
잘게 썬 피망 1 개
3.5 온스 얇게 썬 크레 미니 버섯 (100g)
흰콩 통조림 2/3 컵
옥수수 통조림 2/3 컵
아보카도 2 개
1 tsp. 파프리카
1 큰술 레몬 주스
다진 할라피뇨 절인 2-3 조각
2 tbsps. 다진 신선한 고수
2 tbsps. 올리브 오일
소스:
토마토 소스 1 컵
¼ tsp. 가루 커민
1 큰술 다진 신선한 고수
맛볼 타바스코 소스
명령
1. 오븐을 350F (180C)로 예열합니다.
2. 소스 재료를 함께 섞습니다.
3. 부리 토를 채우려면 큰 냄비에 올리브 오일을 넣고 중불로 가열합니다. 양파와 후추를 넣으십시오. 2-3 분 동안 또는 양파가 반투명해질 때까지 볶습니다. 마늘, 할라피뇨, 버섯을 넣고 소금, 레몬 즙, 파프리카로 간을합니다. 버섯의 과잉 액체가 모두 증발 할 때까지 계속 요리하십시오.
4. 각 또띠야 랩에 쌀, 옥수수, 콩, 볶은 야채를 많이 듬뿍 넣습니다. 아보카도 하나를 썰고 부리 토 위에 몇 조각을 추가합니다. 잘게 썬 고수를 넣고 토르티야를 부리 토로 굴립니다.
5. 기름칠 된 베이킹 팬 솔기에 부리 토를 놓습니다. 토마토 소스를 얹고 25 분간 굽습니다.
6. 남은 아보카도 (으깬)와 신선한 채소로 장식합니다.
신선한 재료로 인해 부리 토의 맛이 훌륭합니다.
수제 소스는 매운 맛을 더합니다.
야채는 콩과 쌀을 추가하기 전에 함께 볶습니다.
맛있는 속과 아보카도 슬라이스로 각 또띠야를 겹칩니다.
소스로 덮은 부리 토를 30 분 미만 동안 굽습니다.
원하는 모든 풍미를 지닌 맛있는 저지방 부리 토.
준비 시간20 분
요리 시간25 분
총 시간45 분
명령
- 오븐을 350F (180C)로 예열하십시오.
- 소스 재료를 함께 섞습니다.
- 부리 토를 채우려면 큰 냄비에 올리브 오일을 넣고 중불로 가열합니다. 버섯의 과잉 액체가 모두 증발 할 때까지 계속 요리하십시오.
- 토르티야 랩에 쌀, 옥수수, 콩, 볶은 야채를 듬뿍 넣습니다. 잘게 썬 고수를 넣고 토르티야를 부리 토로 굴립니다.
- 기름칠 된 베이킹 팬 솔기에 부리 토를 아래로 놓습니다. 토마토 소스를 얹고 25 분간 굽습니다.
- 남은 아보카도 (으깬)와 신선한 채소로 장식합니다.
영양 정보:
수율:
4서빙 사이즈:
8.8 온스1 회 제공량 :칼로리 : 415 총 지방 : 13g 포화 지방 : 2g 콜레스테롤 : 1mg 나트륨 : 226mg 탄수화물 : 64g 설탕 : 3g 단백질 : 12g