여름이 다가 오면 날씨가 따뜻해지기 시작할 때의 첫 생각을 아십니까? 체중 감량! 솔직히 저는 겨울철에 항상 약간의 체중을 늘려서 봄이 오면 그 여분의 파운드를 제거하는 방법을 생각하기 시작합니다. 내가 발견 한 것은 내가 하루를 제대로 시작하고 건강한 식생활을하면 나머지 하루 동안 훨씬 더 성공적인 노력을한다는 것입니다. 그래서 건강에 좋은 아침 식사 조리법을 찾아 보겠다고 생각했는데, 아침이 거의 순조롭게 진행되지 않기 때문에 빠르고 쉽게 준비 할 수있는 조리법도 있습니다.
체중 감량 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 될 저칼로리 아침 식사 레시피 30 가지를 찾았습니다. 체중 감량을 원하지 않더라도이 레시피는 모두 매우 건강하며 도넛과 패스트 푸드보다 더 좋습니다. 여기에는 오믈렛에서 프리 타타, 심지어 오트밀과 머핀 레시피까지 맛있는 요리가 너무 많습니다. 당신이 아침으로 좋아하는 것이 무엇이든, 나는 매일 아침 당신이 올바른 발로 시작할 수 있도록 저칼로리 버전을 가지고 있습니다. 그리고 지방을 태우는 데 도움이되는 20 가지 맛있는 해독 수를 확인해야합니다.
저는 아침에 아침 식사를 좋아하고 시리얼 유형의 소녀가 아닙니다. 말하자면 뼈에 고기가 조금 더있는 것을 선호합니다. 따라서 이러한 조리법 중 많은 부분에는 계란, 소시지 및 베이컨이 있습니다. 훌륭한 스무디, 맛있는 머핀, 그리고 아침에 침대에서 일어나 기뻐할 수있는 많은 것들이 있습니다. 그리고 그들 중 어느 누구도 300 칼로리가 넘지 않기 때문에 정말 낮은 칼로리이고 단백질로 가득 차 있습니다! 이번 봄에 더 건강하게 먹고 싶다면 저칼로리 아침 식사 레시피가 도움이 될 것입니다. 그리고이 40 가지 상쾌한 아이스 캔디 레시피를 꼭 살펴보세요. 그들은 또한 지방과 칼로리가 적습니다!
1. 빠르고 쉬운 2 분 오믈렛
이 맛있는 오믈렛은 단 2 분만에 만들어집니다. 전자 레인지에 머그잔에 넣어 만들면 고추, 페타 치즈, 시금치, 파와 같은 맛있는 재료가 들어 있습니다. 또한 1 회 제공량에는 187 칼로리와 탄수화물 3g 만 있습니다! 이 빠르고 쉬운 아침 식사는 단백질로 가득 차 있으며 몇 시간 동안 가득 차 있습니다.
조리법 : 즐거운 건강 식품
2. 아보카도 토스트에 스키니 프라이드 에그
아보카도로 무언가를 질식 시키면 나는 게임이다. 구운 아보카도 튀김부터 슬라이스로만 먹는 것까지, 저는 아보카도의 풍미를 좋아합니다. 그래서 아보카도 토스트 레시피에이 마른 달걀 프라이를 정말 좋아합니다. 이걸 만드는데 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 아보카도가 들어있어 정말 건강합니다. 이것은 즉시 만들 수있는 훌륭하고 충만한 아침 식사 아이디어입니다 – 그리고 그것은 당신의 모닝 커피와 정말 잘 어울립니다!
조리법 : simplegreenmoms
3. 크리미 바나나 땅콩 버터 치아 푸딩
이 크림 같고 맛있는 아침 푸딩은 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 점심 때까지 포만감을 유지합니다. 퓌레 바나나, 저지방 우유, 땅콩 버터를 사용하면 맛있고 건강합니다. 상단에있는 치아 씨드는 풍미와 건강상의 이점을 더 해줍니다. 레시피는 8 인분을 만들고 각 1 인분의 칼로리는 170 칼로리 미만입니다. 하루를 시작하는 얼마나 멋진 방법입니까!
조리법 : 교외 비누 상자
4. 호박과 바나나 오트밀 컵
이 주키니와 바나나 오트밀 컵은 만드는 데 약 30 분이 걸리지 만 확실히 추가 시간을 할 가치가 있습니다. 그리고 미리 만들어서 빠르고 쉽게 아침 식사를 할 수 있습니다. 이것들은 또한 잘 얼기 때문에 몇 개의 배치를 구성하고 항상 일부를 준비 할 수 있습니다. 그들은 오트밀, 호박, 바나나, 아마씨, 아몬드 우유와 같은 건강에 좋은 재료가 너무 많습니다.
조리법 : 후무 사피엔
5. 오트밀과 블루 베리 전자 레인지 머핀
아침에 단 몇 분만 있고 – 확실히 좋은 아침 식사가 필요하다면 –이 오트밀과 블루 베리 전자 레인지 머핀은 필수품입니다. 촉촉하고 맛있어서 만드는데 2 분 밖에 걸리지 않습니다! 또한 각 머핀의 칼로리는 170 칼로리 미만이며 지방은 6g에 불과합니다. 그들은 또한 거의 10g의 단백질로 가득 차 있습니다!
조리법 : 블로 길 레이트
6.이지 더블 베리 조식 파르페
파르페는 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 이 특별한 아침 파르페에는 맛있는 채소가 두 배로 들어 있습니다. 또한 맛있고 크리미 한 그릭 요거트베이스와 꿀, 계피도 들어 있습니다. 이것은 만들기에 정말 간단한 파르페이며 훌륭한 시식 간식으로도 두 배가됩니다. 원하는 베리를 사용하면 뚜껑이있는 용기에 담아 냉장고에 최대 2 일 동안 보관할 수 있습니다.
조리법 : foodfitnessfaithblog
7. 치즈 시금치와 계란
이 구운 계란 요리는 맛있고 만들기가 정말 쉽습니다. 라메 킨 그릇을 사용하거나 머핀 깡통 만 있으면됩니다. 이들은 오븐에서 만들어지기 때문에 요리에 기름이나 버터가 없으며 저지방 모짜렐라, 계란, 시금치가 있습니다. 각 달걀 빵에는 약 170 칼로리 밖에 없으며 지방이 매우 적고 탄수화물이 전혀 없습니다.
조리법 : 슈가 프리 맘
8. 초콜릿 오트밀 단백질 아침 식사
이 하룻밤 오트밀 레시피는 만들기가 매우 쉽고 맛있습니다. 전날 밤에 이것을 준비하여 아침 식사가 준비되고 다음날 아침에 깨어날 때 당신을 기다리고 있습니다. 이 제품은 글루텐이없고 칼로리가 적으며 뚜껑이있는 용기에 최대 4 일 동안 냉장고에 보관할 수 있으므로 일주일 내내 자유롭게 배치 할 수 있습니다! 초코 칩 쿠키 맛이나요!
조리법 : 에이미스 헬시 베이킹
9. 맛있는 수제 시나몬 롤 단백질 아침 스무디
스무디가 마음에 드신다면이 시나몬 롤 아침 스무디를 꼭 드셔보고 싶을 것입니다. 이 제품은 단백질 파우더가 첨가되어 단백질로 가득 차 있으며 만드는 데 5 ~ 6 분 밖에 걸리지 않습니다. 맛은 계피 가루, 플레인 요거트, 아몬드 우유에서 나옵니다. 완전히 글루텐이없고 코코넛이나 아몬드 우유 요구르트를 사용하여 비 건으로 만들 수도 있습니다.
조리법 : Thealmondeater
10. 크랩 케이크 베네딕트
이 크랩 케이크 베네딕트 레시피는 만들기가 정말 간단하며 맛있는 신선한 아보카도 렐리시를 얹었습니다. 게 케이크에는 다른 재료와 함께 게살, 요구르트 및 빵가루가 들어 있습니다. 계란과 아보카도, 토마토, 적 양파, 신선한 허브와 향신료가 들어간 갓 만든 아보카도 렐리시를 얹습니다. 이것은 1 회 제공량 당 250 칼로리 미만입니다!
조리법 : 스키니 테이스트
11. 쉽게 미리 아침 계란 머핀 만들기
거의 300 칼로리와 40 % 탄수화물 인 맥도날드의 에그 맥 머핀을 건너 뛰고 대신이 쉬운 아침 달걀 머핀을 만드십시오. 이것은 머핀 당 123 칼로리 밖에 없으며 실제 빵이 포함되어 있지 않으므로 탄수화물이 없습니다. 계란, 베이컨, 치즈, 다진 시금치로 패스트 푸드 점에서 구할 수있는 것보다 훨씬 건강하고 맛있습니다.
조리법 : dinneratthezoo
12. 저칼로리 햄과 치즈 퀴 노아 컵
이 작은 퀴 노아 컵은 간단하게 만들 수 있으며 미리 만들어서 아침 식사를 준비 할 수 있습니다. 그들은 호박, 햄, 치즈뿐만 아니라 계란과 많은 허브와 향신료를 가지고 있습니다. 그들은 맛있는만큼 맛있고 두 컵에 155 칼로리 밖에 없습니다!
레시피 : beachbodyondemand
13. 5 가지 성분의 조식 그라 놀라 바
나는 항상 식료품 저장실에 그래 놀라 바를 보관하여 아이들을위한 건강한 간식을 먹거나 간단한 식사를하고 아침을 먹습니다. 이 수제 그래 놀라 바는 상점에서 구입하는 것보다 훨씬 건강하며 재료는 5 개뿐입니다. 오트밀, 메이플 시럽 또는 아가베 넥타, 땅콩 또는 아몬드 버터, 대추 야자 및 초콜릿 칩, 말린 과일 또는 추가하고 싶은 다른 것으로 만듭니다. 각 수제 바에는 217 칼로리 만 있습니다.
조리법 : 미니멀 베이커
14. 저칼로리 허브 구운 계란
구운 계란은 훌륭한 아침 식사 선택입니다. 맛있고 포만감을 줄뿐만 아니라 구울 때 더 건강해집니다. 여기에는 파슬리, 마늘, 로즈마리, 타임, 파마산 치즈, 계란, 크림 등 신선한 허브가 많이 있습니다. 레시피는 계란 2 개를 4 인분으로 만들고 각 1 인분은 227 칼로리입니다.
조리법 : inquiringchef
15. 수제 인스턴트 오트밀 믹스
인스턴트 오트밀은 빠른 아침 식사에 적합하지만 포장 된 오트밀에는 많은 지방과 칼로리가있을 수 있습니다. 아침에 오트밀을 좋아한다면이 수제 인스턴트 오트밀 믹스를 대신 고려하십시오. 이걸 전자 레인지에 몇 초 동안 넣고 김이 나는 오트밀 그릇에 필요한 모든 것을 추가합니다. 초콜릿 칩, 탈수 과일 등과 같이 원하는 추가 기능에 대해 추가 칼로리를 추가해야합니다.
조리법 : 스키니 포크
16. 전자 레인지 에그 앤 베지 조식 샌드위치
나는 항상 전자 레인지를 사용하여 계란을 만들고 매번 맛있게 나옵니다. 달걀 흰자위에 시금치 잎을 전자 레인지에 넣어 맛있고 저칼로리 아침 샌드위치를 만들 수 있습니다. 샌드위치에는 저지방 치즈와 아보카도가 들어 있으며 얇은 "모든"베이글에 제공됩니다. 계란 흰자 만 사용하면 칼로리와 지방이 훨씬 낮아집니다!
조리법 : foodiecrush
17. 썬 버터, 바나나, 치아 씨드 조식 토스트
이 작은 오픈 페이스 샌드위치는 통밀 토스트, 바나나 및 썬 버터로 만듭니다. 만드는 방법은 정말 간단하며 조립하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 토스트와 바나나는 포만감을 더 오래 느끼도록 돕고 치아 씨드를 추가하면 건강에 좋습니다. 이 샌드위치 전체에는 209 칼로리와 거의 9g의 단백질이 있습니다. 이것은 Nutella 박제 페이스트리 롤만큼 좋지만 지방과 칼로리가 없습니다!
조리법 : 스키니 포크
18. 오픈 페이스 드 지중해 식 조식 샌드위치
햇볕에 말린 토마토, 계란, 페타 치즈 및 허브는이 오픈형 조식 샌드위치에 맛있는 지중해 식 맛을 선사합니다. 당신은 그것을 좋아할 것입니다 – 그리고 당신은 그것이 칼로리가 얼마나 낮은 지 확실히 좋아할 것입니다. 토스트를 포함하여 각 샌드위치에는 194 칼로리 밖에 없습니다! 이 요리를 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않고 스토브에서 약 15 분 정도 요리하므로 아침 식사가 끝나는 동안 준비 할 시간이 주어집니다.
조리법 : theliveinkitchen
19.이지 슬로우 쿠커 오믈렛
이 야채 오믈렛은 슬로우 쿠커에서 단 2 시간 만에 만들 수 있습니다. 아침 일찍 일어나기를 좋아하는 분이라면 커피 한 잔을 마시면서 시간이 다되었을 때 이걸 입을 수 있습니다. 1 인분에 142 칼로리 만 있으며 레시피는 4 인분을 만듭니다. 주말에 이것의 배치를 요리하고 대부분의 주 동안 남은 것을 충분히 가질 수 있습니다. 나는 쉬운 항아리 요리법을 좋아합니다.
조리법 :식이 요법
20. 집에서 만든 아침 박제 고추
아침에 박제 고추? 예, 부탁합니다! 나는 박제 고추를 좋아하고 이것들은 정말 건강하기 때문에 확실히 윈윈입니다. 후추에 계란, 파, 시금치, 체다 치즈, 햄을 채우고 원하는대로 슬로우 쿠커 나 오븐에서 요리 할 수 있습니다. 각 칼로리는 164 칼로리이며 지방이 매우 적습니다!
조리법 : Thereciperebel
21. 맛있는 저칼로리 항아리 그라 놀라
나는 좋은 항아리 요리법을 좋아 하고이 수제 그래 놀라는 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 아침 식사를 위해 멈출 시간이없는 바쁜 아침에 적합합니다. 집에서 만든 그라 놀라 한 봉지를 가져 오면 함께 작업 할 수 있습니다. 여기에는 오트밀, 건포도, 아몬드, 코코넛 오일, 땅콩 버터 및 기타 많은 맛있는 재료가 들어있어 이보다 더 쉽게 만들 수 있습니다.
조리법 : barefeetinthekitchen
22. 크리미 스키니 바나나 땅콩 버터 스무디
저지방 땅콩 버터와 탈지유는이 스무디를 칼로리가 낮게 만듭니다. 바나나와 감미료가 맛있게 만듭니다. 이 맛있는 아침 스무디는 만드는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 1 인분 당 300 칼로리 미만입니다. 과일을 추가하거나 땅콩 버터 대신 아몬드 버터로 대체하는 것만으로도 다양한 맛을 낼 수 있습니다.
조리법 : 스키니 맘
23. 구운 야채와 페타 프리 타타
Frittatas는 특히 칼로리가 낮고 단백질로 가득 찬 아침 식사에 좋습니다. 이 구운 야채와 페타 치즈 프리타 타는 만들기가 매우 쉬우 며 레시피는 2 인분을 제공하므로 공유하거나 2 일 연속으로 드실 수 있습니다. 1 인분 당 205 칼로리 밖에 없으며 맛있는 맛은 버섯, 샬롯, 아스파라거스, 캐나다 칠면조 베이컨 때문입니다. 저칼로리 시금치와 베이컨 프리 타타로 만들 수도 있습니다.
조리법 : 자기
24. 간단한 남서부 두부 스크램블
계란을 먹지 않아도 정말 건강하고 풍성한 아침 식사를 할 수 있습니다. 이 맛있는 남서부 두부 스크램블은 계란 대신 두부를 사용하며 적 양파, 고추, 케일 및 맛있는 수제 소스가 있습니다. 1 회 제공량은 300 칼로리 미만이며 레시피는 2 인분입니다. 아침에 여분의 시간이 있다면 – 이것은 약 30 분 정도 걸립니다 –이 맛있고 풍성한 아침 요리법을 시도하고 싶을 것입니다.
조리법 : 미니멀 베이커
25. 데친 달걀 흰자위와 칠면조 베이컨 샐러드
아침에 샐러드? 나는 하루 중 언제든지 샐러드를 좋아하는데,이 반숙 달걀 흰자위와 칠면조 베이컨 샐러드는 아침에 제일 먼저 먹기에 완벽합니다. 1 회 제공량은 300 칼로리 미만이며 이것은 만들기에 정말 간단한 요리입니다. 그것은 정말 맛있는 녹색 인 frisee 또는 endive를 가지고 있으며, 칠면조 베이컨, 데친 달걀 흰자위, 통 곡물 겨자뿐만 아니라 식초도 있습니다. 점심까지 배불리 먹을 수있는 맛이 가득한 요리입니다.
조리법 : 자기
26. 머그잔에 고단백 키시
네, 전자 렌지로 파이를 만들 수 있습니다! 이건 시금치와 체다 치즈가 들어있어서 준비하는데 5 분 밖에 걸리지 않습니다. 너무 맛있고 시금치와 계란의 단백질로 가득 차 있습니다. 베이컨도 있습니다! 이것은 저칼로리, 저탄수화물 맛있는 채소로 하루를 시작하며 아침에 준비하는 동안 전자 레인지에서 만들 수 있습니다.
조리법 : 맛있는 그릇
27. 고구마, 검은 콩, 아보카도를 곁들인 조식 부리또
뭔가에 아보카도를 추가 할 때마다 나는 게임입니다. 이 아침 부리 토에는 아보카도와 검은 콩, 고구마가 들어 있습니다. 레시피는 6 개를 만들고 부리 토 하나에 300 칼로리 미만입니다. 이것은 훌륭한 잡기 및 아침 식사이며 만드는 데 30 분도 걸리지 않습니다. 아침에 풍미 가득한 음식을 원하신다면, 이것은 시도해 볼만한 훌륭한 레시피입니다.
조리법 : ambitiouskitchen
28. 맛있는 그린 삭 슈카
Shakshuka는 맛있는 토마토 소스에 데친 계란입니다. 이 한 팬 조식에는 시금치와 여러 허브, 토마 틸로가 포함되어 있습니다. 맛있고 상당히 쉬운 아침 식사이며 레시피는 4 인분입니다. 1 인분에 210 칼로리 밖에 없으며, 건강하고 단백질이 풍부한 야채로 가득 차있어 점심까지 포만감을 느낄 수 있습니다.
조리법 : Eatwell
29. 애플 퍼프 오븐 팬케이크
칼로리를 볼 때 아침에 팬케이크를 먹을 수 없다고 누가 말 했나요? 이 사과 퍼프 오븐 팬케이크는 단 145 칼로리와 3g의 지방으로 제공되며 맛있는 캐러멜 소스와 함께 제공됩니다! 이것은 만들기가 매우 쉽고 구워 지므로 팬케이크가 굽는 동안 하루를 준비 할 수 있습니다. 이것은 또한 좋은 당뇨병 아침 식사로 자격이 있습니다. 이것은 사과 슬라이스 해킹을 시험해 볼 수있는 훌륭한 요리법입니다.
조리법 : Eatwell
30. 완벽한 저칼로리 아침 피자
피자는 언제든 아침 식사로 좋은데이 피자는 칠면조 소시지와 계란과 같은 아침 식사 음식으로 만들어집니다. 칠면조 나 닭고기 소시지, 저지방 치즈, 잘게 썬 감자를 사용하면 전통적인 아침 피자에서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 이것은 서빙 당 약 300 칼로리를 가지고 있으며 레시피는 8 인분입니다. 만들기도 정말 간단하고 처음부터 끝까지 30 분 정도 밖에 걸리지 않습니다.
레시피 : 마이 레시피