매일 아침 체육관에 나가면 좋은 단백질 기반 간식을 찾아서 시작합니다. 땅콩 버터가 저에게 최고의 에너지를 제공하고 매장에서 구입 한 에너지 바에 대한 건강한 대안이라는 것을 발견했습니다. 즉, 나는 나와 함께 체육관에 가져 가서 훌륭한 정오 픽업을 위해 일할 수있는 무언가를 원했습니다. 배고픔의 고통을 줄이고 하루를 마무리하는 데 약간의 에너지를 줄 수있는 무언가를 원했습니다. . 그리고 나는이 맛있는 땅콩 버터 귀리 바의 레시피를 찾았습니다.
그들은 제 개인 트레이너의 승인을 받았을뿐만 아니라 간식에 관해서도 매우 엄격합니다. 그들은 절대적으로 맛있고 제 아이들이 정말 좋아합니다. 설탕을 너무 많이 넣지 않고도 적당한 양의 단백질을 가지고 있고 만들기가 정말 쉽습니다. 스낵바에 또 무엇이 필요할까요? 아, 잼 레이어가 있다고 언급 했나요? 그것은 훨씬 더 좋습니다. 우리 아이들은 아침 식사로도 먹습니다. 바쁜 아침을 보낼 때 좋습니다. 시금치 베이컨 프리 타타 같은 음식을 먹이는 것을 선호하지만 때로는 시간이 없어서 땅콩 버터 귀리 바가 완벽하게 채워져 건강하게 먹는 것처럼 느껴집니다.
체육관에 가거나 점심이나 저녁 식사 전에 굶주림을 줄이기 위해 멋진 것이 필요하든,이 바는 빠르게 에너지를 얻을 수있는 곳이 될 것입니다. 그들은 만드는 데 한 시간도 걸리지 않으며 땅콩 버터, 귀리 및 냉동 라즈베리를 사용하면 절대적으로 그들의 맛을 좋아할 것입니다. 덧붙여서, 라스베리 나 블랙 베리보다 선호한다면 냉동 딸기를 대체 할 수 있습니다. 가능성은 무한합니다! 이것들은 또한 건강한 것을 원할 때 훌륭한 디저트 옵션입니다. 정말 건강한 식사를 위해이 바삭한 마늘 파마산 연어를 제공 한 후 메뉴에 추가해보세요.
훌륭한 에너지 바가 필요하고 손수 만든 건전한 것을 원한다면 땅콩 버터 귀리 바를 적극 추천합니다. 맛있을뿐만 아니라 빠르고 쉽게 만들 수 있으며 온 가족이 좋아할 것입니다.
땅콩 버터 귀리 바
준비 시간 : 15 분
요리 시간 : 25 분
총 시간: 40 분
수율: 6 개의 막대기
서빙 사이즈: 100g (3.5oz)
요리: 미국 사람
유형: 디저트
성분 :
바의 경우 :
버터 ½ 컵, 실온;
설탕 (½ 컵;
달걀 1 개;
매끄러운 땅콩 버터 1/3 컵;
3/4 컵 압연 귀리;
밀가루 1 ¼ 컵;
½ tsp 베이킹 파우더.
잼의 경우 :
해동 된 냉동 라즈베리 ½ 컵;
설탕 2 큰술;
옥수수 전분 1 tsp;
물 2 큰술.
명령
1. 오븐을 375F (190C)로 예열합니다. 8 × 8 인치 (20 × 20cm) 베이킹 팬을 양피지와 약간의 식물성 기름 또는 요리 용 스프레이로 기름칠합니다.
2. 계란과 설탕을 넣어 부드럽게 크림을 바른다. 땅콩 버터를 넣고 부드러워 질 때까지 다시 치십시오.
3. 다른 그릇에 밀가루, 귀리, 베이킹 파우더와 같은 건조한 재료를 섞습니다.
4. 달걀-설탕-버터 혼합물에 건조한 재료를 넣고 잘게 부순 반죽이 될 때까지 저어줍니다.
5. 잼의 경우 작은 냄비에 라스베리와 설탕을 넣고 중불로 섞습니다. 포크로 으깨고 설탕 결정이 모두 녹을 때까지 기다리십시오. 물에 녹인 옥수수 전분을 넣고 두껍고 거품이 생길 때까지 불에 두십시오. 10-15 분 동안 식히십시오.
6. 준비된 베이킹 팬의 바닥에 반죽의 2/3를 펴십시오. 반죽을 라즈베리 잼으로 덮고 남은 반죽을 펴 바릅니다.
7. 20-25 분 동안 또는 노릇해질 때까지 굽습니다. 썰기 전에 식히십시오.
신선한 재료로 시작하여 맛있고 건강한 스낵바를 제공합니다.
땅콩 버터와 귀리는 영양가가 높으며 단백질로 가득 차 있습니다.
부드러워 질 때까지 재료를 함께 크림을 바르고 귀리를 넣으십시오.
속과 같은 라즈베리 젤리가 적당량의 단맛을줍니다.
아침 간식, 운동 전 단백질 바 또는 언제든지 간식으로 즐기십시오.
준비 시간15 분
요리 시간25 분
총 시간40 분
명령
- 오븐을 375F (190C)로 예열하십시오. 양피지로 8x8 인치 (20x20cm) 베이킹 팬을 놓고 약간의 식물성 기름이나 요리 용 스프레이로 기름칠을합니다.
- 계란과 설탕으로 크림을 부드럽게 한 버터. 땅콩 버터를 넣고 부드러워 질 때까지 다시 치십시오.
- 다른 그릇에 밀가루, 귀리 및 베이킹 파우더와 같은 건조한 재료를 섞습니다.
- 달걀-설탕-버터 혼합물에 건조한 재료를 넣고 부서지기 쉬운 반죽이 될 때까지 저어줍니다.
- 잼의 경우 작은 냄비에 라스베리와 설탕을 넣고 중불로 섞습니다. 10-15 분 동안 식히십시오.
- 준비된 베이킹 팬의 바닥에 반죽의 2/3를 펴십시오. 반죽을 라즈베리 잼으로 덮고 남은 반죽을 펴 바릅니다.
- 20-25 분 동안 또는 노릇해질 때까지 굽습니다. 썰기 전에 식히십시오.
영양 정보:
수율:
6서빙 사이즈:
조각1 회 제공량 :칼로리 : 463 총 지방 : 24.3g 포화 지방 : 11.6g 콜레스테롤 : 68mg 나트륨 : 124mg 탄수화물 : 55.7g 섬유 : 3.5g 설탕 : 26.1g 단백질 : 8.9g