간식 시간이 항상 칩과 사탕을 의미하는 것은 아닙니다. 몸무게를 지켜보고 있거나 전반적인 라이프 스타일을 개선하기 위해 더 건강한 식생활을하고 싶다면이 구운 아보카도 감자 튀김이 바로 골목길에 있습니다.
저는 아보카도를 절대적으로 좋아합니다. 나는 거의 모든 것에 얹었지만 감자 튀김을 만드는 것을 고려조차하지 않았습니다!
총 20 분이면 감자 튀김에 대한 놀랍도록 건강한 대안을 간식으로 먹을 수 있으며, 레시피에는이 세상에서 맛볼 수있는 훌륭한 할라피뇨 디핑 소스가 포함되어 있습니다.
다음에 디너 파티를 열 때 애피타이저로 만들면 사람들이 몇 주 동안 식사에 대해 이야기 할 것이라고 약속합니다.
물론 아보카도도 필요하며 너무 익지 않은 경우가 가장 좋습니다. 이는 또한 칙칙함을 의미합니다. 그들이 강할수록 더 잘 나올 것이므로 약간 단단하지만 먹을만큼 충분히 익은 아보카도를 선택하십시오. 튀김이 아닌 굽는 것이므로 패스트 푸드 튀김보다 훨씬 건강에 좋습니다.
그리고 감자가 아닌 아보카도로 만들어지기 때문에 일반적으로 더 건강합니다. 아보카도에는 건강한 지방과 훌륭한 건강 성분이 많이 포함되어 있습니다. 아보카도를 선택하면 잘못 될 수 없습니다.
아보카도 두 개는 두 사람에게 제공되므로 그 이상을 제공 할 계획이라면 레시피를 조정하기 만하면됩니다. 모든 것을 두 배로 늘리면 예상대로 나올 것입니다. 소스도 두 배로 늘려서 충분히 먹을 수 있는지 확인하세요.
준비 시간 : 5 분
요리 시간 : 20 분
총 시간: 25 분
수율: 2 인분
서빙 사이즈: 5 온스 (150g)
요리: 미국 사람
유형: 간식
성분 :
감자 튀김 :
큰 아보카도 2 개
1 큰술 레몬 주스
밀가루 ¼ 컵
판코 빵가루 1 컵
달걀 1 개
2 tbsps. 식물성 기름
소스:
다진 할라피뇨 절임 1 작은 술
½ tsp 할라피뇨 피클 주스
1/3 컵 사워 크림
마요네즈 ½ 컵
말린 커민 ¼ tsp
½ tsp 말린 딜
다진 파슬리 1 작은 술
명령
1. 아보카도는 썰어 소금으로 간을하고 레몬 즙으로 이슬비를하여 변색되지 않도록합니다.
2. 각 조각을 밀가루에 깍둑 썰기하고 달걀에 담그고 빵가루를 입 힙니다.
3. 양피지로 덮인 베이킹 시트 위에 놓습니다. 야채 나 올리브 오일로 이슬비를 뿌려 바삭함을 더합니다. 200 ° C (400 ° F)에서 15 분 동안 굽습니다.
4. 소스 재료를 합친다.
5. 레몬 웨지, 소스 및 신선한 파슬리와 함께 오븐에서 바로 제공합니다.
아보카도에 구멍을 낸 후 숟가락으로 껍질을 쉽게 제거 할 수 있습니다.
각 아보카도를 반으로 얇게 썰어줍니다.
베이킹 시트에 빵과 층을 깔끔하게 정리하세요. 각 사이에 요리 할 수있는 충분한 공간이 있어야합니다.
할라피뇨 소스는 훌륭합니다 – 정말 빠르고 쉽게 끓입니다.
바삭하고 맛있는 – 즐기세요!
준비 시간5 분
요리 시간20 분
총 시간25 분
명령
- 아보카도를 슬라이스하고 소금으로 간을하고 레몬 즙으로 이슬비를내어 변색을 방지합니다.
- 각 조각을 밀가루에 담그고 구타 달걀에 담그고 빵가루를 입 힙니다.
- 양피지로 덮인 베이킹 시트 위에 놓습니다. 400F (200C)에서 15 분 동안 굽습니다.
- 소스 재료를 합친다.
- 레몬 웨지, 소스 및 신선한 파슬리와 함께 오븐에서 바로 제공하십시오.
영양 정보:
수율:
2서빙 사이즈:
5 온스1 회 제공량 :칼로리 : 850 총 지방 : 70.8g 포화 지방 : 15g 콜레스테롤 : 114mg 나트륨 : 607mg 탄수화물 : 50.8g 섬유 : 13.3g 설탕 : 5g 단백질 : 10.7g