저는 항상 일주일 내내 빠르고 쉽게 준비 할 수있는 식사를 찾고 있습니다. 아시다시피 전통적으로 건강에 좋은 식사를 요리 할 시간이없는 그 저녁에요.
그래서 저는 저속 밥솥에서 요리 할 수있는 요리법이나 준비하는 데 약 1 시간도 걸리지 않는 요리법을 찾습니다. 이것이 제가이 치킨 타 말레 파이 레시피를 좋아하는 이유입니다. 매우 빠르고 쉽게 조립할 수 있으며 가족 모두가 좋아할 것입니다.
이걸 준비하는 데 약 10 분만 있으면 나머지 시간 동안 구워집니다. 그러니 10 분이면 세탁을하고 아이들의 숙제를 돕거나 맛있는 저녁 식사가 준비 될 때까지 기다리는 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
여기에는 고기와 야채가 모두 포함되어 있으므로 함께 가기 위해 준비 할 필요조차 없습니다. 그리고 나중에 제공 할 빠르고 쉬운 디저트 레시피를 원한다면 제 헤이즐넛 치즈 케이크 바를 확인하세요.
이 디너 파이는 그 자체로 건강에 좋은 식사이며 닭고기, 치즈, 옥수수, 흰 콩 및 다양한 조미료와 같은 맛있는 재료가 들어 있습니다. 멕시코 메뉴에서 무언가를 갈망하고 준비하는 것이 얼마나 빠르고 쉬운 지 이길 수 없을 때 완벽한 해결책입니다.
이 요리는 멕시코 음식의 밤에 사용할 수 있으며 정말 쉽게 만들 수있는 호박 토르티야를 포함하여 맛있는 요리와 함께 사용할 수 있습니다.
치킨 타 말레 파이
준비 시간 : 10 분
요리 시간 : 50 분
총 시간: 1 시간
수율: 6 인분
서빙 사이즈: 350g (12oz)
요리: 멕시코 인
유형: 메인 디쉬
성분 :
구운 닭 가슴살 2 개
닭고기 육수 3 컵
다진 작은 흰 양파 1 개
잘게 썬 중간 크기 토마토 3 개
잘게 썬 샤프 치즈 ½ 컵
신선한 옥수수 알갱이 3/4 컵
통조림 흰콩 1⁄2 컵
4 tbsps. 설탕의
2 tsps. 고추 가루
익히지 않은 폴렌타 3/4 컵
1 큰술 버터
맛볼 소금
서빙 용 신선한 고수 및 사워 크림
명령
1. 오븐을 섭씨 200도 (섭씨 400도)로 예열합니다.
2. 양파가 반투명해질 때까지 볶습니다. 토마토, 소금, 설탕, 고춧가루, 닭고기 육수 1 컵을 추가합니다. 10 분간 끓입니다. 닭고기, 옥수수, 흰콩을 섞는다. 열에서 제거하십시오.
3. 중불로 폴렌타를 남은 국물과 함께 7-10 분 동안 또는 걸쭉 해지고 완전히 익을 때까지 계속 저어줍니다. 버터, 치즈 및 소금을 넣으십시오.
4. 닭고기와 콩에 익힌 폴렌타를 소스에 뿌립니다. 30 분 동안 오븐에 옮깁니다. 서빙하기 전에 적어도 15 분 동안 식히십시오.
5. 신선한 고수와 사워 크림을 함께 제공합니다.
건강에 좋은 재료로 완벽한 가족 식사
맛있는 폴렌타가 멕시코에서 영감을받은이 놀라운 요리를 마무리합니다.
옥수수와 흰콩을 곁들인 닭고기는 정통 멕시코 풍미를 선사합니다.
다른 것에 집중하는 동안 완벽하게 구워집니다!
사워 크림, 고수 또는 좋아하는 살사를 얹어 제공
준비 시간10 분
요리 시간50 분
총 시간1 시간
명령
- 오븐을 200 ° C (400F)로 예열하세요.
- 반투명해질 때까지 양파를 볶습니다. 열에서 제거하십시오.
- 중불에서 남은 국물과 함께 폴렌타를 7-10 분 동안 또는 걸쭉 해지고 완전히 익을 때까지 계속 저어줍니다. 버터, 치즈 및 소금을 넣으십시오.
- 닭고기와 콩에 익힌 폴렌타를 소스에 뿌립니다. 서빙하기 전에 적어도 15 분 동안 식히십시오.
- 신선한 고수와 사워 크림과 함께 제공하십시오.
영양 정보:
수율:
6서빙 사이즈:
12 온스1 회 제공량 :칼로리 : 456 총 지방 : 11.2g 포화 지방 : 4.1g 콜레스테롤 : 56mg 나트륨 : 619mg 탄수화물 : 57.1g 섬유 : 10.2g 설탕 : 7.3g 단백질 : 33g