양배추는 당신에게 아주 좋습니다. 어떤 형태 나 방식 으로든 식단에 추가해야하는 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 물론 모든 사람이 양배추의 팬이 아니기 때문에 충분한 양을 얻기가 어렵습니다.
이 치즈 양배추 캐서롤은 양배추에 대한 마음을 바꿀 것입니다. 만약 당신이 그것을 좋아하지 않는다면 당신은 그것을 더 좋아할 것입니다. 소고기부터 치즈까지 모든 것이 맛있고 캐서롤이 정말 쉬워서 가족들에게 영양가있는 음식을주고 싶지만 요리 할 시간이별로없는 바쁜 평일에 딱 맞습니다.
이걸 모으는 데 5 분 밖에 걸리지 않고 30 분 정도 굽습니다. 온 가족이 먹일만큼 충분히 큰 캐서롤이며, 가장 까다로운 먹는 사람도이 요리의 풍미를 좋아할 것입니다.
일반적으로 가족이 양배추를 먹는 혜택을 누리는 데 어려움을 겪는다면이 캐서롤이 당신이 찾고 있던 게임 체인저 일 수 있습니다. 쌀, 토마토, 기타 건강에 좋은 재료로 맛있고 영양가가 높습니다.
준비 시간 : 5 분
요리 시간 : 30 분
총 시간: 35 분
수율: 5-7
서빙 사이즈: 250 ~ 350g (9 ~ 12oz)
요리: 미국 사람
유형: 메인 디쉬
성분 :
작은 양배추 1 개;
다진 쇠고기 500g (1 파운드)
토마토 통조림 500g (1 파운드)
잘게 썬 치즈 1 컵;
2 큰술 토마토 페이스트;
생 쌀 1 컵
2 컵 토마토 주스;
½ 컵 물;
큰 흰 양파 1 개.
명령
1. 양배추는 칼이나 만돌린으로 채 썬다.
2. 갈은 양파와 다진 쇠고기. 과도한 액체를 배출하십시오.
3. 쌀, 토마토, 토마토 페이스트, 토마토 주스 및 물을 추가합니다.
4. 잘게 썬 양배추를 섞어 소금과 후추로 간을한다.
5. 액체를 센불로 끓는점까지 올린 다음 불을 중불로 줄이고 뚜껑을 덮고 25-30 분 동안 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 끓입니다.
6. 치즈를 뿌려 녹여서 드세요.
양배추와 쌀, 소고기, 토마토를 섞어 맛있는 캐서롤
잘게 썬 양배추는 접시의 질감을 제공하고 많은 비타민과 영양소를 추가합니다
양파를 곁들인 갈은 쇠고기는 캐서롤의 멋진 풍미를 더합니다
토마토 주스로 밥이 완벽하게 요리
가족 모두는 치즈 맛을 사랑할 것입니다!
이것은 가족 저녁 식사 또는 potluck에 대한 훌륭한 요리입니다
준비 시간5 분
요리 시간30 분
총 시간35 분
명령
- 칼이나 만돌린을 사용하여 양배추를 잘게 썬다.
- 다진 소고기를 곁들인 갈색 다진 양파. 과도한 액체를 배출하십시오.
- 쌀, 토마토, 토마토 페이스트, 토마토 주스 및 물을 추가하십시오.
- 잘게 썬 양배추를 넣고 소금과 후추로 간을합니다.
- 액체를 센불로 끓는점까지 둔 다음 불을 중불로 줄이고 뚜껑을 덮고 25-30 분 동안 또는 쌀이 부드러워 질 때까지 끓입니다.
- 치즈를 뿌려서 녹여서 드세요.
영양 정보:
수율:
7서빙 사이즈:
10 온스1 회 제공량 :칼로리 : 372 총 지방 : 11.4g 포화 지방 : 5.9g 콜레스테롤 : 87mg 나트륨 : 398mg 탄수화물 : 34.9g 섬유 : 2.5g 설탕 : 6.9g 단백질 : 31.7g