치킨 파마산은 많은 저녁 식사 테이블에서 가족이 좋아하는 음식입니다. 저녁 시간에 건강에 좋은 식사를 준비 할 시간이 거의없는 바쁜 엄마와 아빠에게 치킨 파마산은 만들 시간이없는 것처럼 보일 수 있습니다.
지금까지이 건전한 치킨 파마산 레시피는 처음부터 끝까지 만드는 데 약 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 즉, 비슷한 것을 준비하는 데 걸리는 시간의 약 절반 만에 가족에게 영양가 있고 맛있는 식사를 제공 할 수 있습니다. 평상시에는 패스트 푸드 나 덜 건강에 좋은 음식에 의지하는 바쁜 평일 밤에 시간을 절약하기 위해 좋습니다.
치킨은 항상 건강한 선택이며 토마토 소스와 모짜렐라 치즈를 함께 사용하면 식탁에서 가장 까다로운 음식도 즐길 수있는 식사가됩니다. 나는 이것이 얼마나 쉬운 지 좋아하고 레시피는 4 개를 먹여 주므로 완벽한 가족 식사입니다. 더 많은 서빙을 위해 변경해야하는 경우 레시피가 완벽하게 나오도록 모든 재료를 추가하고 있는지 확인하십시오.
판코 빵가루와 파마산 치즈를 추가하면 가족이 좋아할만한 식사가됩니다. 당신이 그것을 너무 빨리 만들 수 있다는 사실은 당신이 준비하는 것을 좋아할 것입니다. 추운 밤에 딱 맞는 맛있고 건강에 좋은 식사이며 저녁 식사 테이블에서 가장 좋아하는 음식이 될 것입니다.
구운 치킨 파마산 레시피
준비 시간 : 20 분
요리 시간 : 15 분
총 시간: 35 분
수율: 4
서빙 사이즈: 7 온스 (200g)
요리: 미국 사람
유형: 본관
성분 :
뼈가없는 큰 닭 가슴살 2 개;
달걀 1 개;
2 큰술 물;
판코 빵가루 1 컵
½ 컵 밀가루;
파마산 치즈 ½ 컵;
1 tsp 말린 이탈리아 허브;
4 큰술 토마토 소스;
신선한 모짜렐라 8 조각;
튀김 용 올리브 오일.
명령
1. 준설 장 준비 : 밀가루와 이탈리아 허브, 소금 한 꼬 집을 섞고 빵가루와 치즈를 섞은 다음 달걀 한 개에 찬물 2 큰술을 섞습니다.
2. 닭 가슴살은 세로로 반으로 자른 다음 두께가 균일해질 때까지 두드려 소금과 후추로 간을합니다.
3. 닭고기를 밀가루에 담그고 남은 부분을 털어 낸 다음 계란에 넣고 마지막으로 판코에 넣습니다. 예열 된 올리브 오일에 브라운 치킨을 넣고 각면에 1-2 분 동안 고열로 모짜렐라 두 조각을 얹습니다.
4. 375F (190C)에서 10-12 분 동안 또는 치즈가 녹고 닭고기가 익을 때까지 굽습니다.
5. 토마토 소스와 선택한 신선한 채소와 함께 제공합니다.
닭 가슴살과 판코 빵가루가 결합되어 맛있는 가족 식사를 만듭니다.
잘게 썬 파마산은 닭고기에 맛있는 맛을냅니다.
굽기 전에 얇게 썬 모짜렐라를 닭 가슴살에 넣습니다.
토마토 소스와 신선한 이탈리아 허브로 덮으십시오.
이 치킨 파마산은 먹는 것만 큼보기에도 좋습니다.
준비 시간20 분
요리 시간15 분
총 시간35 분
명령
- 준설 장 준비 : 밀가루와 이탈리아 허브를 섞고 소금 한 꼬집. 빵가루와 치즈를 섞고 계란 하나를 2 tbsps로 치십시오. 찬물.
- 각 닭 가슴살을 세로로 반으로 자르고 두께가 균일해질 때까지 두드려 소금과 후추로 간을합니다.
- 닭고기를 밀가루에 담그고 남은 부분을 털어 낸 다음 계란에 넣고 마지막으로 판코에 넣습니다. 예열 된 올리브 오일에 갈색 닭고기를 넣고 각면에 1-2 분 동안 고열로 모짜렐라 두 조각을 얹습니다.
- 190 ° C (375F)에서 10 ~ 12 분 동안 또는 치즈가 녹고 닭고기가 완성 될 때까지 굽습니다.
- 토마토 소스와 선택한 신선한 채소와 함께 제공하십시오.
영양 정보:
수율:
4서빙 사이즈:
7 온스1 회 제공량 :칼로리 : 442 총 지방 : 15.2g 포화 지방 : 7.5g 콜레스테롤 : 163mg 나트륨 : 684mg 탄수화물 : 18.8g 섬유 : 1.2g 설탕 : 1g 단백질 : 57g